De ce dormim?
Corpul uman s-a adaptat in timp incat sa fie activ in timpul zilei, sustinand activitatile cotidiene, pe cand in timpul noptii creierul asigura refacerea corpului si il pregateste pentru o buna functionare a doua zi. Simtim nevoia sa dormim pentru a ne asigura zilnic sanatatea mentala si fizica, iar creierul stie sa ne anunte cand e momentul sa mergem la culcare trimitandu-ne anumite semnale: cascam, ochii ni se inchid, temperatura corpului scade pentru a favoriza somnul, nu ne mai putem concentra. E bine sa ascultam pe cat posibil de aceste semne pentru a avea un somn sanatos si corect.
Cat e bine sa dormim?
Timpul ce trebuie alecat somnului poate sa difere in functie de persoana, de varsta, activitatile zilnice si starea sanatatii sale. Se recomanda un somn de 7-8 ore pe noapte pentru un adult si 9-10 ore pentru un copil sau adolescent. Acestia din urma au nevoie de mai multe ore de somn pentru a facilita cresterea si dezvoltarea creierului, procese sporite in timpul somnului, mai intense decat in timpul zilei. Persoanele mai in varsta sau cele ce se recupereaza dupa o boala sau interventie chirurgicala se asemenea au nevoie de mai multe ore de somn, pentru a se reface mai rapid, la fel si cele ce trec printr-o perioada cu activitate intelectuala sau emotionala intensa. Trebuie sa invatam sa dormim nici prea mult, nici prea putin, ci suficient, cat ne dicteaza “ceasul” intern.
Ce se intampla cand dormim?
Cunoastem cat de important este sa dormim, dar nu intotdeauna si de ce trebuie sa o facem. Unii considera ca somnul este o pierdere de timp, ca nu le aporta nimic in plus, incercand sa reduca perioada de timp alocata somnului, lucru neadevarat si extrem de daunator longevitatii. Creierul este la fel de activ in timpul noptii, ba chiar anumite zone inregistreaza o activitate mai intensa, iar temperatura poate creste cu 1 grad Celsius.
In timpul somnului, spatiul dintre formatiunile neuronale se mareste datorita micsorarii celulelor cerebrale, iar creierul este fluidizat, in felul acesta el elimina toxinele acumulate, acest proces fiind absolut necesar pentru buna lui functionare. In caz contrar, pot aparea anumite maladii cerebrale. Poate cel mai important lucru pe care il realizeaza creierul nostru in timpul somnului este indexarea, fixarea informatiilor acumulate pe timpul zilei. Creierul fixeaza amintirile, consolideaza memoria, mai exact, informatiile stocate in memoria de scurta durata, imediat dupa invatare, se transfera in cea de lunga durata. Acest proces este mai intens in a doua parte a somnului, de aceea este important sa ne odihnim cat avem nevoie, pentru a ne desfasura activitatile mai eficient, fara a intrerupe aceasta importanta faza a somnului. Asadar somnul accelereaza procesul de invatare, de acumulare a informatiilor noi si pastrare a acestora pe termen lung. Memoria este mai bine organizata si de aceea gandim mai eficient, mai clar dupa ce ne trezim. Creierul renunta la informatiile inutile si le pastreaza pe cele importante, utile desfasurarii activitatilor corpului sau ce sustin evolutia. In timp ce dormim, corpul nostru se reface, iar longevitatea creste. Oamenii care dorm mai mult de 6 ore, dar mai putin de 9 ore traiesc mai mult si sunt mai putin predispusi la boli.
Care sunt beneficiile unui somn sanatos?
Privarea de somn afecteaza drastic capacitatea de concentrare si decizie, gandirea, inventivitatea, intreaga desfasurare a activitatilor zilnice, poate crea disconfort, irascibilitate, de multe ori stari depresive. De asemenea pot aparea probleme cardio-vasculare, digestive, tendinta de ingrasare datorita senzatiei de foame ce apare, ca si reactie a creierului din cauza lipsei de energie. Daca avem parte, in schimb, de un somn sanatos, vom avea o stare de spirit mult mai buna, tindem sa fim placuti de cei din jur, suntem mai creativi, gandim mai eficient. In felul acesta, putem munci mai eficient, mai usor, gasim solutii mai rapid. Somnul ne ajuta sa ne simtim bine fizic si de asemenea ne dezvolta capacitatea intelectuala.
